Ako aktivovať čakry? [Odblokovanie čakier]

Čakry - odblokovanie

Tentokrát sme pre Vás pripravili článok o tom, ako aktivovať čakry. Aj keď je odblokovanie čakier témou určeným pre špecifickú skupinu ľudí, neznamená to, že nemôže byť pútavé alebo, že je nezaujímavé pre kohokoľvek iného.

Čakry označujú rôzne energetické miesta v tele, ktoré zodpovedajú konkrétnym nervovým zväzkom a vnútorným orgánom. Pokiaľ dôjde k zablokovaniu čakier, potom to môže znamenať negatívne fyzické alebo duševné príznaky. Jedným zo spôsobov, ako možno čakry odblokovať, je praktizovanie určitých pozícií jogy. Každá pozícia má svoj názov, ktorý ju vyjadruje. Súčasťou mena je termín "ásana", čo znamená sedenie v polohe, ktorá je relaxačné a je v nej možné zostať dlhšiu dobu. Ásany sú vnímané ako fyzické cviky, ich striedanie a prechody medzi nimi za účelom zlepšenia fyzickej kondície, tj. Pretiahnutie svalov, šliach, zvýšenie pohyblivosti kĺbov, zlepšenie pružnosti tela, relaxácie a sústredenie. Cvičenie môže prebiehať s technikou riadeného dýchania.

Pri cvičení nehovorte, sústreďte sa na jednotlivé ásany, na dýchanie, oči majte zatvorené, ak nemáte problém s rovnováhou pri pozíciách, u ktorých je to potrebné, najmä v stoji.

Je potrebné si uvedomiť, že existuje, alebo môže existovať mnoho limitujúcich faktorov pre praktizovanie jogy, ako je na prvom mieste neskúsenosť, kedy nesprávne vykonanie cviku môže viesť napr. K natiahnutiu svalov a tým k zápalu a bolesti, alebo rôzne ochorenia, najmä kĺbového aparátu , ktorá sa môžu cvičením zhoršiť. Limitujúcim faktorom je napr. Aj tehotenstva, kedy je potrebné rad cvikov modifikovať. Ďalej je nutné mať na pamäti, že každý začiatok býva obtiažny a ponáhľať sa má teda pomaly. Aspoň na začiatku by ste mali jogu cvičiť s inštruktorom.
A že na to nemáte čas alebo trpezlivosť? Bolí vás tento kĺb a tamten kĺb? Neohne sa, pretože vás bolí chrbát? Zle sa Vám dýcha?

Dosť výhovoriek. Keď sa chce, ide takmer všetko. Cieľom cvičenia je niektoré zdravotné neduhy odstrániť, niektoré aspoň zmierniť a iným predchádzať.

Prehľad vybraných ásan pre jednotlivé čakry.

Premýšľate o tom ako odblokovať čakry, ako uvoľniť čakry, ako otvoriť čakry? Či už sa použije akákoľvek terminológie, stále sa jedná o jedno a to isté.

Prvá čakra - odblokovanie
Základný, koreňová čakra nás spája s fyzickým svetom. Dáva nám silu presadiť sa a vytrvať. Základná čakra je životne dôležitý základ a prameň vitálnej sily pre vyššie čakry.

Ako odblokovať základné čakru? Pre odblokovanie sa používajú nasledujúce ásany.

Vrkšásana - pozícia stromu

Pre zaistenie rovnováhy sa sústreďte na jeden vami vybraný bod. Ak máte s problém s rovnováhou, môžete sa oprieť o stenu. Ak problém s rovnováhou nemáte, môžete cvičenia vykonávať so zavretými očami.
Postavte sa vzpriamene, s nohami pri sebe. Súčasne s výdychom zdvihnite ľavú novu, pokrčte v kolene a oprite čo najvyššie chodidlom o vnútornú stranu stehna pravej nohy. Koleno ľavej nohy vybočte do strany.
Súčasne s nádychom zdvihnite obe paže vzpažením nad hlavu, spojte dlane.
V pozícii vydržte 5 - 10 nádychov, pomaly spustite pokrčenú ľavú nohu a následne aj paže pozdĺž tela. Po tej cvičenie zopakujte opačne - s pokrčením pravej nohy.
Po celú dobu cvičenia by mala byť ramien uvoľnená, dych pravidelný, so sústredením sa na danú pozíciu.
Plusy: upokojenie mysle, podpora koncentrácie a lepšia stabilita.

Tadasana - hora


Postavte sa vzpriamene s hlavou v osi chrbtice, pozerajte sa dopredu, s bradou mierne nadol, ako by vás za ňu niekto ťahal. Uvoľnite ramená a stehná, lonovou kosť tlačte smerom k zemi. Svaly v tejto pozícii majú byť uvoľnené.
Obmeny pozície: ruky spojené dlaňami v úrovni hrudníka alebo ruky vzpažené s pohľadom nahor.
Plusy: správne držanie tela, podpora koncentrácie a rovnováhy.

Druhá čakra - je spojená s reprodukčné oblasťou a je zodpovedná za našu tvorivosť a zmyselnosť.

Sakrálna čakra - odblokovanie. Pre odblokovanie sa používajú nasledujúce ásany:

Setu Bandhu Sarvangasana - pozícia mosta

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami od seba a pätami stiahnutými k zadku, ruky nechajte pozdĺž tela. Ďalším krokom je zdvíhanie kostrče - päty a paže tlačte do podložky. Zdvihnite sa tak, aby stehná bola vodorovne s podložkou. Ruky môžete spojiť prepletením prstov, aby tvorili oporu.

V tejto polohe vydržte minútu - počítajte do 60. Potom pomaly pokladajte chrbtica späť na podložku, kolená dajte k sebe, uvoľnite sa a zhlboka dýchajte.

Kapotásana - pozícia holuba

Kľaknite si na päty (Vadžrásana) as nádychom sa zdvihnite do vysokého kľaku a zároveň predpažte ruky. Súčasne s výdychom prejdite do pozície mačky. Pravé koleno dajte medzi ruky a sadnite si do pozície polovičného holuba. Ak ste pokročilí, s ďalším nádychom pokrčte natiahnutú nohu v kolene a rukami sa chyťte za priehlavok. Dýchajte voľne. Spoločne s výdychom Spusťte nohu a dlaňami sa oprite o zem. S ďalším nádychom prejdite do pozície mačky, následne do vysokého kľaku a po tej do kľaku na päty. Potom cvik zopakujte s tým, že medzi ruky dáte koleno ľavej.
Plus: podpora sebadôvery a odhodlania.

tretia čakra

Ako odblokovať čakru solar plexu? Pre odblokovanie sa používajú nasledujúce ásany.

 

Navasana - pozícia loďky

Posaďte sa na podložku, natiahnite nohy a ruky položte kúsok za zadok, prstami smerujúcimi dopredu. Zaprite sa do rúk a PosAm sa na sedacej kosti a kostrč. Chrbát nesmie byť ohnutá, hlavám v predĺžení tela a ramená musia smerovať nadol. Pokrčte nohy a začnite dvíhať holene buď vodorovne s podložkou alebo do pretiahnutie, palce nôh do výšky očí. Ruky zdvihnite zo zeme, nechajte ich vodorovne s podložkou a napnite ich.

V tejto pozícii vydržte minútu - počítajte do 60, opakujte 3x.

 

Trikonásana - pozícia trojuholníka

 

Postavte sa, rozkročte nohy tak, aby tvorili základu trojuholníka širšie než vaše boky. Prsty na ľavej nohe smerom dopredu, prsty na pravej nohe smerujú do strany. S nádychom sa natiahnite za ľavú paží a uklánějte sa tak, že ľavá ruka smeruje k zemi a pravá smerom nahor. S nádychom predlžujte chrbtica as výdychom sa uvoľnite.
V tejto pozícii vydržte 5 nádychov a výdychov a potom opakujte na druhú stranu.

Plus: pospoření energie Manipura čakry.

 

štvrtá čakra

Ako odblokovať srdcovú čakru? Pre odblokovanie sa používajú nasledujúce ásany.

Gomukhásana - pozícia kravy

Sadnite si na zem, prekrížte nohy do "trojuholníka", pričom chodidlá nechajte vedľa zadku, nesadajte si na ne. Chrbát by mala byť rovná. Ak je pravé koleno cez ľavé, tak vzpažte ľavú ruku, ohnite ju v lokne a smerujte za chrbát. Zo spodu ju chyťte pravou rukou (môžete si pomôcť popruhom, opaskom a pod., Ak nedokážete ruky spojiť). Pozerajte sa vpred.
V tejto pozícii vydržte asi 1 minútu, cca 10 dychov. Potom vystriedajte strany.

Ustrasana - pozícia ťavu

Posaďte sa na päty a následne do vysokého kľaku, zakloňte sa do záklonu a oboma rukami chyťte obe päty naraz, pozerajte sa nahor. Priehlavky nechajte na podložke.

piata čakra

Krčná čakra - odblokovanie

Krčná čakra je centrom komunikácie. Pre odblokovanie sa používajú nasledujúce ásany.

Halasana - pozícia pluhu

Ľahnite si na chrbát, paže nechajte pozdĺž tela. Pomaly začnite zdvíhať nohy, zadok a chrbát a nohy položte za hlavu. Snažte sa, aby chrbát bola kolmo k podložke. Potom dáte dlane k sebe. Hlava má byť v predĺžení chrbtice.

Matsjásana - pozícia ryby

Posaďte sa a dajte dlane pod zadok. Začnite sa zakláňať tak, že temeno položíte na zem. Pohľad smeruje dozadu.

Šiesta čakra

Ako odblokovať čakru Tretieho oka? Pre odblokovanie sa používajú nasledujúce ásany.

Uttanásana A - hlboký predklon A

Postavte sa, nachněte, vytiahnite chrbticu hore a začnite sa predkláňať v bedrách tak, že máte rovný chrbát. Bruchom sa dotýkajte hr na stehien, dlane dajte na podložku a vyveste hlavu. Ak nie je možné položiť dlane na zem, potom je postup rovnaký, ale s pokrčenými kolenami. Pokiaľ chcete nechať kolená prepnutá, môžete si podložiť ruky. Prsty na rukách roztiahnite. Ťažisko presuňte do rúk, ako keby ste mali prepadnúť.

Garudásana - pozícia orla

Postavte sa, rozpažte ruky a prekrížte ich tak, že pravá ruke ide pod ľavú paží. ruky prepleťte, spojte dlane a dajte ich do výšky očí. Pravú dolnú končatinu obtočte okolo ľavej dolnej končatiny a choďte do ľahkého podrepu. Čím nižšie, tým lepšie udržíme rovnováhu.

korunná čakra

Ako odblokovať korunnú čakru? Pre odblokovanie sa používajú nasledujúce ásana.

Savasana - pozícia mŕtvoly

Ľahnite si na chrbát, zatiahnite spodné rebrá, päty nechajte na podložke. Ramená majú byť uvoľnená, v plnej šírke na podložke. Všetky svaly sú uvoľnené, bradu držte čo najbližšie k hrudníku. Ide o relaxačné pozíciu.

Pokiaľ Vás zajívá viac o čakrách, prečítajte si nasledujúci článok.

Článok pre vás napísala 14. 8. 2021: Mgr. Radka Brichcínová

Bol pre Vás článok užitočný? Nastavte zdieľanie ho svojim priateľom - kliknite na tlačidlo Facebook pod týmto textom.

© 2014 www.nefertitis.cz . Tento článok ako celok ani jeho časti nesmú byť kopírovaný a rozširovaný bez predchádzajúceho písomného súhlasu www.nefertitis.cz . Naše články sú chránené ochranou Copyscape a ich kopírovanie je vyhľadateľné a preukázateľné. V prípade, že by ste informácie z článku chceli použiť pre svoj blog a pod., Radi vám texty i obrázky poskytneme, kontaktujte nás, prosím, prostredníctvom emailu na info@nefertitis.cz .